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患上肩周炎了肩膀會痛，所以有些人會盡量不去觸及肩膀，但是讓肩膀適當有方法的動起來反而能緩解疼痛、治療肩周炎。就像我們跑步后的第二天全身酸痛，有人會建議你繼續跑減少乳酸堆積促進血液流通的原理一樣，通過鍛煉肩膀來促進肩關節的伸展拉伸，增強肌肉肌腱的韌性等，那肩周炎鍛煉有哪些動作或方法，可以跟著下文適當動起來。

肩周炎鍛煉

通過肩部的運動，使關節得以靈活伸展，使肌腱增加韌性和彈性，以減輕疼痛，恢復肩關節周圍組織的正常功能。

主動鍛煉法

甩臂運動：將痛側手臂掄直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。運動幅度可由小到大，運動速度可由慢到快，運動力度可由弱到強。

前拉伸運動：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背，緩緩下蹲，將身體的重心墜在兩條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反復做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果。

側拉伸運動：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。身體側向欄桿或椅背，將痛側手臂用力拉在欄桿或椅背上，緩緩下蹲，將身體的重心墜在這條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反復進行10～15次。

后拉伸運動：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握，掌心向上，拉住欄桿或椅背，緩緩下蹲，使身體重心下墜。稍停片刻，緩緩立起，反復進行10～15次（下蹲程度依據患者的承受能力來定）。

前上舉運動：患者兩手持一根80～100厘米長、一般粗細的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬于肩，掄直手臂，做前上舉運動，一般做10~15次。

被動鍛煉法

拉臂運動：讓患者采用正坐的姿勢，他人一手握住患者的手腕部，另一手托住患者的肘關節，慢慢向上拉扯，使其肘關節由彎曲到伸直，至手臂向上方伸直為度，然后慢慢放下。一般可進行10~15次。

拉肩運動：讓患者用手臂抱住自己的頭部后枕處，他人一手固定患者的肩，另一手托住患者的上臂，緩緩地向上抬，直至肘部與肩部平行或高于肩部。然后反復進行，一般做10~15次。

轉肘運動：讓患者屈肘，他人一手握住其手腕，另一手固定患者上臂，緩緩用力，先順時針方向轉動肘關節5次。動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。

轉肩運動：讓患者屈肘，他人一手握住患者手腕，另一手托住其肘部，沿順時針方向轉動肩部5次，再沿逆時針方向轉動肩部5次，動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。每轉動5次的間隔，要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下，再進行轉動，效果會更為明顯。

以上只是介紹了肩周炎鍛煉的動作，看起來也不是很難，難得是患者忍不了疼痛而放棄，通過鍛煉的方法最主要的是患者要能夠堅持并且也要讓肩部處于合適的狀態才能使得鍛煉達到很好的效果，比如不能使肩部過度勞累或受涼。